Oefeningen bij lage rugpijn: waar begin je?

Rust is zelden het antwoord

Bij een acute rug is de neiging om plat te gaan liggen groot. Toch herstelt een rug sneller als je in beweging blijft, ook al doet het even zeer. Belasting binnen je pijngrens houdt spieren soepel en zenuwen rustig.

Begin klein: elk uur even opstaan en een rondje door het huis lopen doet vaak meer dan een half uur stevig oefenen.

Drie oefeningen om mee te starten

Doe ze rustig, twee keer per dag, en stop als de pijn scherp uitschiet.

• Bekkenkanteling: op je rug met gebogen knieën, kantel je bekken langzaam heen en weer. 10 keer.
• Knieën wiegen: op je rug, knieën samen zachtjes naar links en rechts laten vallen. 10 keer per kant.
• Kat-koe: op handen en knieën, afwisselend je rug bol en hol maken. 10 keer.

Wanneer bel je ons of de huisarts?

Bel ons als de pijn na een week niet minder wordt, als hij steeds terugkomt, of als je onzeker bent over bewegen. Bel dezelfde dag je huisarts bij krachtverlies in een been, gevoelloosheid rond het zitvlak of problemen met plassen.